Počet hodin spánku

Naspíte- li za noc méně než 8 hodin a zvlášť méně než 6 hodin, dojde k následujícímu: Čas do fyzického vyčerpání, výdrž klesne a o 10 až 30% a aerobní výkon se výrazně omezí. Podobná omezení byla zaznamenána také v případě síly pohybu končetin a výkonu při skoku do výšky - snížila se  maximální a průběžná síla svalů. Teď si k tomu ještě přidejte omezení kardiovaskulárních, metabolických a dýchacích možností provázející nevyspané tělo. Ta zahrnují rychlejší hromadění kyseliny mléčné, snížení míry okysličení krve a nárůst krevního oxidu uhličitého, k němuž dochází částečně kvůli nedostatečnému  vydechování vzduchu z plic. Dokonce i termoregulační schopnosti těla ochlazovat se během fyzického vyčerpání pomocí pocení - zásadní část vrcholového výkonu - je ztrátou spánku narušená.

Pak je tu také vyšší riziko úrazu. Právě to představuje největší  obavu všech sportovců a jejich trenérů.    

Spánek po výkonu urychluje fyzické zotavení z obyčejných zánětů, stimuluje obnovu svalstva a doplňuje buňkám energii v podobě glukózy a glykogenu.

Po 16  hodinách bdělosti začíná mozek ztrácet pozornost. K zajištění kognitivních schopností potřebují lidé každou noc více než 7 hodin spánku. Po 10 dnech spaní pouhých 7 hodin denně je mozek stejně dysfunkční jako po 24 probdělých hodinách bez spánku. Ani tři dostatečně prospané zotavné noci, nestačí po týdnu nedostatečného spánku k obnovení schopností na normální úroveň. Mysl nedokáže sama vnímat přesně jak moc jí spánek schází, když je spánkově deprivovaná.

(Já spím přes ranní méně než 5 hodin denně, někdy jsem spala jen 2 hodiny...no a pak max. dva dny přes volno si pospím...zatím žiji..no..možná už napůl dementní...kdo ví ...xD ..co to tak tady píšu a čtu...)